20 6 tyg

Witam serdecznie, chcialbym prosic o sprawdzenie mojego FBW. Kiedys cos tam cwiczylem ale dawno i nie za regularnie, wiec tego nie licze, takze staz to 4 tyg. treningu obwodowego by Michail Plan A 1.przysiady ze sztangą 3s 12 pow. ( to sa raczej przysiady niepelne ze wzgledu na moje lewe kolano ) 2.wioslowanie sztanga 3s 12 pow. 3.wyciskanie [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 2.8 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tesc deka wino tren. 8. TRENING: 4 x w tyg intensywne 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa... 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] trochę wiedzy na temat siłowni i diety. Po wyjeździe z kraju zacząłem prace i trochę mnie przybyło. Obecnie chcę wrócić do formy i postanowiłem że będę stosował IF. od 3 tygodni ćwiczę i staram się trzymać miskę. Pierwszy tydzień ćwiczyłem ogólnorozwojowy a od 2 tyg ćwiczę planem S.A.I.S ( www.monsterfood.lv/?|=1&mu=43 ) jest to ponoć plan na [...]

[...] i to samo nic nie rusza mam zastój ... moze mi ktos doradzic co teraz zrobic? czy odpuscic silownie i prowadzic diete? czy co ? Pozdrawiam Orbi:P O to moj trening; 1 dzien tyg. Drazek 5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen Klataka 3 skosy po 3 serie 12 powtorzen mega wolnych Tric 2-3 cwiczenia 3 serie po 12 powtorzen 2 dzien tyg Drazek 5 cwiczen [...]

Postanowiłem sobie ułożyć taki trening, robię ten trening 2 tyg. przedtem robiłem 2 tygodnie ACT ale mi sie nie podobał. Celem mojego treningu jest masa. To jest początek mojej zabawy z siłownią, tzn kiedyś ćwiczyłem koło miesiąca, także zielone pojęcie mam o tym ;] Aha, i nie robie martwego i przysiadów(zastąpiłem uginaniem i prostowaniem na [...]

[...] rybe,chudy ser bialy,bialka jaj ale tak zeby bilans mniej wiecej sie zgadzal... do tego omega3,witaminy,mimeraly,kreatyna,lecytyna,wapn,tauryna itp trening silowy 6 razy w tyg(6-12 ruchow,krotkie przerwy) 20-30min(1 grupa),6 razy w tyg aero - 30min(rowerek) 1 raz w tyg basen Cel to zjechac solidnie z bf... Po przeczytaniu artow o [...]

[...] Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: fat mass 78% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu sala 2-3razy w tyg bieg,siłownia 3-4 razy w tyg Odżywianie: lubie;sery białe,zółte,mięso,wędliny Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] pand xtrem pump + crester + bcaa oczywiscie dieta jest dlaczeg wiecej seri na klatke i biceps? poniewaz przy treningach w priorytecie na plecy sprawdzil sie trening 2 razy w tyg trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko [...]

[...] mcg podbijajac dawke co 4 dni o 12.5 mcg (docelowo 50mcg i zejscie rowniez stopniowe). 3-6 Tyg . Tutaj wchodzimy na bombe powiedzmy Prop 100mg ed i metan 30mg ed przez 4 tyg (+ caly czas Progresja T3 do 50mcg ) , drastycznie podbijamy kalorie bialko 3.5-4g/kg ww 6-7 g/kg w celu wykorzystania efektu nadkompensacji. Jak myslicie panowie czy [...]

[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lata z przerwami 6. DIETA: 5 posilkow dziennie -białko: 170g -węglowodany: 380g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 po 10 tyg, jedno na prolce i mecie i 2 na omce 2 amp na tydzien 8. TRENING: 4 x w tygodniu + 2x abs Dzień 1: Klata + biceps wyciskanie sztangi na prostej ławce wyciskanie [...]

[...] Do dyspozycji mam 30 ml test enan i 50 tab mety które mogę ew dorzucić. Na ostatniej bombie - jeżeli można to tak nazwać byłem ok 4-5 lat temu, leciał prop solo ok 16 tyg z tego co pamiętam w standardowych dawkach. Później przerwa, powiększenie rodziny i przyszedł pomysł na nowe. Dieta na początek będzie z przewagą tłuszczy - lepiej się na [...]

Witam, Od jutra zamierzam przejść na dietę redukcyjną, do której od jakiegoś czasu się przygotowywałem zmieniając swoje nawyki żywieniowe. ;) Trening siłowy FBW 3x w tyg. do tego aeroby 45 min także 3x w tyg. Oto dieta: I. - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - jajo kurze 1 szt. - słonecznik łuskany 30g - mleko 2% 180g - oliwa z oliwek [...]

Jak to jest z tym budowaniem mięśnia na saa, bo coraz częściej widzę na sfd opinie typu "w 6 tyg. mięsnia sie nie zbuduje" itp. jak to jest z tym czy krótkie estry i krótkie cykle sa tylko dla początkujacych?? np. weźmy cykl: 1-7 Prop 100-150 ed 1-6 Meta 35-40 ed Czy idzie coś na tym zbudować, czy lepiej kombinować towar w wieskzy np. 25tyg. cykl [...]

Wiek 21 Staz 3 lata Waga 82 kg Wzrost 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3300+800 , dieta low carb. Trening: 3x w tyg. Prosil bym o porady i korekty diety, rozlozenie kwasow na 1:1:1 bylo bardzo ciezko, udalo mi sie rozlozyc tak jak to widac na dole tematu, moze byc? (nie wiedzialem jak i czym bardziej podbic nasycone) Pozdrawiam. 1. Jajka 4 /b 32 [...]

[...] INTERESUJE MNIE ZWIEKSZENIE MASY MIESNIOWEJ I SILY BEZ ZALEWANIA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split= 12 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zdrowy PRZEBYTE KONTUZJE: zdrowy ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, trening judo(pn, śr, pt), siłownia(wt, czw.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Judo-5,6 razy w tyg ( w tym 2 razy na silowni) Odżywianie: Staram sie odzywiac wg. 10 wskazowek zywieniowych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: wszystko ok [...]

[...] sterydowych: 1. start 3.03.2010 1-4 prop 75mg e2d 5-8 prop 100mg e2d 9-10 prop 50mg e2d odblok: dni 1-3 po 100 cloma... reszta dni po 50cloma do konca 2ch opakowan i w 2gim tyg po 2kaps novedex XT przez 15dni ... nastepne 5dni po 1kaps 2. start 28.06.2010 1-1 meta 20mg ed 2-4 meta 30mg ed ale nie czul nic tej mety wiec odblok robi taki, ze je [...]

Witam mam 20 lat 165 cm wzrostu i 64 kg , cwicze od ok 2-3 tyg czy mozecie mi doradzic jakie cwiczenia robic i w jakich odstepach czasu dotychczas robilem tak : 1. 11x10 pompek na uchwytach 2. 15,15,17,20 pompek odwrotnych z nogami na poziome rak 3. 3x8 ( 10 kg )uginanie reki (2 jednoczesnie) 4. unoszenie ramion z hantelkami w bok 4x8 ( 6kg) to [...]

[...] i tylem. Teraz trochę ode mnie....nie wiem co mam robić dalej aby poprawić się do wakacji, do tej pory było odchudzanie i na 0 bilansie, treningi to w domu 5 razy w tygodniu ćwiczenia typu hitt, coś w stylu hitt lub cardio z elementem wzmacniania. Wiem że te ćwiczenia nic mi nie dają i chce sie zapisac na siłownie. Mam w planach robić [...]

[...] pozniej wakacje wziely gore... Wymyslilem sobie ze teraz zrobie troche masy a pozniej na ostro sprobuje troche podrzezbic INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]